rest pause

[...] 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 40x10 40x10 40x9+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x9 10x11 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 [...]

[...] Cylist squat 3s 15p 15kg+2x28kg x17 x15 x11+8 20kg+2x28kg x17 x11 x8+6 Syzyfki 15kg x18+13+11+10 20kg x14+10+9+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x12 28x8+22x8 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x14 15x13 15x9+4+3 15x12 15x10 12x11+3 MC na prostych [...]

[...] 3s 15p 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 Syzyfki 25kg x15+10+8+8 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x10 22x12+4 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x10 12x10+5 15x10 15x9+3 15x8+4+3 MC na [...]

[...] 32x12 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x15 15x14 15x12 15x16 15x13 15x10+10x5 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 47x10 47x9 42x9+4 20x6 47x10 47x8+2 42x8+3+2.5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x13 12x9 12x8 12x14 12x10 12x9 b)Uginanie [...]

[...] 3s 15p 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 2x42kg x11 x9 x8+12 Syzyfki 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) 17+13+13+11.5 3s negatyw Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 15x9+3 15x8+4+3 15x11 15x9+4 15x8+4+3 MC na [...]

[...] 110x6 150x8 110x16 Cylist squat 2x42kg x11 x9 x8+12 2x42kg x11 x9 x8+14 Syzyfki 3s negatyw 17+13+13+11.5 21+14+12+12 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9.5 22x12+5 28x11 28x10 22x12+2+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x9+4 15x8+4+3 15x10 15x9+4 15x8+4+3 MC na [...]

[...] brzuch :D  Masakra ja to z treningiem sobie nie radzę na bank, w sensie że mam jakieś tam założenia ale wystarczy że gdzieś coś mi ucieknie powtórzenie czy coś to już albo rest pause wchodzi albo dodatkowa seria albo jeszcze jakieś inne śmieszne zabiegi żeby tylko się dowalić na tym treningu tak że z piwnicy ciężko mi jest wyjść xD  No nic, [...]

[...] kolejne dwie już tak samo jak ostatnio, uginanie z hantlem między stopami w pierwszej 16p czyli 1p mniej kolejna 10p czyli tyle samo no i w ostatniej zrobiłem kolejną serie rest pause. Ostatnie na nogi to już uginanie leżąc na ławce poziomej i tutaj tyle samo co ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;)  Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)   [...]

[...] bez zmian, rozpiętki w sumie też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy tricepsie na 80kg zrobiłem jedno powtórzenie mniej ale za to w ostatniej zrobiłem serie rest pause. Przy Francuzie hantlami leżąc lekko zszedłem z obciążenia w trzeciej i czwartej serii ale za to wpadło więcej powtórzeń, to znaczy nie jakoś od groma ale w [...]

[...] elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko słabiej. No ale tam tam się pobawiłem jakimiś rest pause itp. i tak ostatni tydzień gdzie mogę trenowac to już tam mogę się nawet i zajechać :P hehe  Filmiki z treningu jak zawsze na YT, link wyżej to jak ktoś chce to [...]

link daj do tego bloga bo nie widzę wczorajszy trening: PLECY/TRICEPS A1 podciąganie nachwytem 7x4 A2 pompki na poręczach 7x4 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlą 4x8 C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) dzisiaj klatka+bic

[...] dochodzić nawet do 5 minut. Lub dwie serie bez upadku po 8-9 powt, czyli 16-18 powtórzeń w sumie. Ale nawet gdyby wykonać taką samą pracę w tym samym czasie, to i tak rest pause dadzą lepszą wytrzymałość i masę mięśniową. Podobnie dropy, które wywołują większy stres metaboliczny, więc przypuszcza się, że ułatwiają rozbudowę mięśni. Dalej [...]

[...] x12 x11 35x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 10x12 x12 x12 12x13 x13 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 30x10 x10 x10+5 20x4 35x10 x10 x10+6 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x12 x12 x12 12x13 x12 x11 b)Uginanie ze sztanga na [...]

[...] 150x12 Przysiad 6x 2p EMOM 190x2+2+2+2+2 170x2+2+2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p 2x19kg x15 x15 x15 2x22kg x15 x15 x15 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 30x15 30x11 30x8+3 31x13 31x12 28x10+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x11 12x11 15x12 15x11 12x12 MC na prostych nogach z [...]

[...] x10 42x13 x12 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x14 x13 x13 19x12 15x12 15x10 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 42x10 x10 x10+4 20x4 43x10 x10 x10+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x10 12x10 10x12 15x11 12x10 10x12 b)Uginanie hantla [...]

[...] b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x15 15x15 15x12+5 19x12+4 15x13+3 15x8+3+3 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 47x10 45x10 x8+3+3 20x4 50x10 45x10 x7+3+3+1 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x11 x12 15x12 15x12 x12 15x12 b)Uginanie [...]

[...] b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12+4 15x13+3 15x8+3+3 15x13 15x11 15x10+4 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 50x10 45x10 x7+3+3+1 20x4 50x10 45x10 x7+3+3+2.5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x12 x12 15x12 15x12 x12 15x12 b)Uginanie [...]

[...] 42x9 37x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 15x13 15x11 15x10 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 40x10 40x10 40x9+4 20x6 45x10 40x10 40x9+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x9 10x11 12x12 12x10 12x10 b)Uginanie [...]

[...] 162x14 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x17 x11 x8+6 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 Syzyfki 20kg x14+10+9+8 20kg x15+11+9+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 15x10 12x11+3 15x11 15x9 12x10+6 MC na prostych nogach [...]

[...] 42x10 37x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 15x10 15x14 15x13 15x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 45x10 40x10 40x9+4 20x6 46x10 46x10 41x10+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x10 12x10 12x12 12x9 12x9 b)Uginanie [...]